正しいやり方と失敗例

ファスティングの正しいやり方と失敗例は?

 

■ファスティングを実践するにあたり…

 

ファスティングってのは、簡単に言っちゃうと断食ってことになっちゃうんだけど、
単に物を口に入れないって訳じゃないんだよ。
まあ、プチ断食って表現もあるくらいだから、仰々しいことは何もないの♪
ちゃんと水も飲むし、最低限の栄養素やビタミン、ミネラルなんてのはファスティング専用のドリンクから摂取するから、体に負担が掛かりすぎることもないの。

 

ファスティングの時に飲むドリンクにしても、市販されているきちんとバランスの取れたものもあるし、自分で作ることも出来るんだ。
手軽にやるんなら、市販のドリンクを使った方がいいかもね♪ちゃんと必要な成分が含まれているから、安心できるんだよね。
なかなか、自分で作ってもバランス的に問題ないのか難しいところもあるからね…(;^_^A

 

とにかく、絶食とは言っても何も口に入れない訳じゃない。
最低限の必要な食べない訳じゃない。理想的なバランスのドリンクを採ってこそ健康的なファスティングを成功させる近道なんだよね♪
その補給をファスティング専用のドリンクから摂取しなきゃならないんだ。
非常に重要な役割を担っているドリンクだってことが言えるんだ。
絶食と称しながらも、あくまでも理想的な栄養バランスは維持する、これが大事なこと。
そのためには、各種ビタミンやミネラル、そしてアミノ酸なんかをバランス良く配合したドリンクが必要になってくるんだよね☆

 

さて、どれくらいの日数をやるのが一般的なファスティングなのさ?
そんな疑問も聞こえてきそうだけど、基本的なファスティングは3日、それが一般的だね。
3日って長いような気がするよね…(;^_^A
私なんて、ちょっとお昼食べるのが遅れただけで倒れそうになるよ…orz

 

とは言っても、実はファスティング用のドリンクを採っていれば、案外我慢できちゃうんだよね♪

 

ただ、体を使う仕事で食べないと支障を来す場合もあるだろうし、生活環境によって3日も続けられないって人もいるじゃん。
だから、基本は3日って言っても、お手軽に実践できる一日コースや、半日で終わるファスティングも有るんだよね☆
3日も続けられないって人は、短いので試してみるのも良いかもしれないよ〜(^^)v

 

ただ、ここで重要なのファスティング用のドリンク。なんだって良いって訳じゃないんだ。このドリンクを間違えちゃうと、せっかくのファスティングも上手くいかない可能性がある。大切なアイテムなんだよね。
勿論、自分で作ることも出来るけど、なかなかバランス良く作るのも難しいじゃん。そんなときは、市販のファスティング用の酵素ドリンクを使えば、間違いがないと思うよ☆

 

■ファスティングの時のドリンクはどんなものが良いの?

 

市販のファスティング飲料の中には、濃縮した果汁に酵素エキスをちょこっと足して販売しているような商品もあるんだけど、
実はファスティングの時の飲料で大切なのは発酵エキスがどれだけ含まれているかなんだ。

 

発酵させることによって成分が非常に低分子化されるのね。
そうするととっても消化が良くなって、吸収するときも体の負担が少なくて済むんだ。
だから、未発酵のドリンクは逆に体に負担がかかるから×
しかも、発酵していればいいかと言えば、その発酵期間についても、一年以上であることが望ましいのね♪
後は、出来れば素材も体に良い物を使っている方がいいし、無農薬ならもう最高☆
後は、保存料や添加物、甘味料が含まれていないこと。これも大切かな。結構色々注文をつけちゃったけど、ファスティングを成功させるためにはちょっと拘っておきたいポイントだから是非覚えておいてほしいんだ☆

 

 

■ファスティング3日間プログラム

 

・準備工程(3日〜1週間)

 

実際に始めるときの準備期間。いきなり始めるんじゃなくて、徐々に体を慣らすために必要な期間なんだ。

 

食事は基本的に 「マゴワヤサシイ」の食事でゆっくりと体と心の事前準備をするの。

 

え?私には孫なんて居ないし、なんの事?だって?

 

違うってばwあなた孫がいるようがお婆ちゃんじゃ無いのは知ってるってば〜(;^_^A
「マゴハヤサシイ」ってのは、日本人に最適な栄養素、ビタミンやミネラルなどが豊富に含まれた食材の事を指しているの。
以下に挙げた「マゴワヤサシイ」の食材をバランス良く組み合わせた食事を取ることが日本人にとって最適な組合せって事になるんだよね☆

 

「ま」
 タンパク質、マグネシウムの摂取を目的とする。大豆、あずきなど豆類。

 

「ご」
 不飽和脂肪酸・ビタミンEの摂取を目的とする。ゴマ、ナッツ、クルミ、アーモンド等。

 

「わ」
 ヨード、カルシウムの摂取を目的とする。わかめ、コンブ、海苔等。

 

「や」
 ベータカロチン、ビタミン類の摂取を目的とする。野菜、根菜等。

 

「さ」
 タンパク質、ω-3脂肪酸(オメガ3脂肪)、亜鉛の摂取を目的とする。魚介類。

 

「し」
 多糖類、食物繊維の摂取を目的とする。椎茸、シメジ等のキノコ類。

 

「い」
 食物繊維、炭水化物の摂取を目的とする。じゃが芋やサツマイモ等のイモ類。

 

 ※準備工程については、絶対にやらなきゃ駄目って訳でもないけど、スムーズに断食に入るためにはやった方がいいと思うよ。
 でも、どうしても時間が取れないって人は省略しても良いよ。でも、その代わり肉類や脂分を多く含む食品は避けたほうが良いね♪

 

・断食工程(3日間)

 

 断食工程に入ったら、基本的にファスティングドリンクのみで栄養の補給を行うの。それ以外に口にするのは1日に1〜2リットルの水分を取ることも必要。その内の200cc〜400ccの水分については、朝起きてすぐに飲もうね♪
 それと、カフェインを含んだコーヒーだとか、ジュース類、ビールや焼酎などのアルコールについても我慢しましょうね♪
 私もお酒は好きだけど、ファスティングの期間だけは我慢しているんだよ☆
 水も水道水じゃなくてミネラルウォーター等の良質なものがお勧め♪
 それと、口に入れるものの注意点意外としては、あまり熱すぎるお風呂に入ったり、サウナなんかも避けたほうがいいね。
 サウナを避ける理由は、ファスティング中って体の糖分が不足している状態に置かれているの。そして糖類って言うのは脳の栄養素。脳に栄養が不足している状態でサウナでボーっとしていて、水分補給を忘れたりする可能性も有るじゃん。
 そんな事から脱水症状に陥ってしまう場合もあるのさ。だから止めといたほうが良いの♪

 

 後はタバコ!これも、吸わないで欲しいんだ。喫煙者の方は辛いよね…実は私も喫煙者だからタバコを我慢する辛さは良くわかるの…
 でもこの期間だけは我慢するようにしているよ♪

 

・復食工程(3日間)
 注意すべき点としては、極力断食の日数と同じ日数について回復食を摂取すること。それとリバウンドにも注意する。そして、質素な食事を少量ずつ摂取する。

 

この辺に注意して貰いたいかな。とにかくおかゆみたいに消化の良い食事を心がけようね。ずっと食べていなかったから食べたいものをガッツリ行きたい気持ちもわかるけど、あくまでも暴飲暴食は禁物だからね。焼肉食べ放題なんて行ったら駄目だぞ〜♪

 

そんな感じで3日目くらいまでは肉類やや油分を控えた食事を続けるの。その後は少しずつ普段の食事に戻していく感じかな☆

 

3日間のファスティングであれば、3ヶ月に一回のペースで続けるのが理想だと思うよ♪

 

■ファスティング1日プログラム

 

・準備工程(前日)
 朝食:普段の食事
 昼食:普段の食事(バランスを重視した内容に)
 夜食:普段の食事(量は7割。極力早めの時間に)

 

・断食工程(2日目)
基本的に栄養補給については、ファスティングドリンクのみで過ごそうね♪
勿論、水分の補給も必要で、朝起きたらまずは200cc〜400ccの水を飲むこと。
一日トータルで1〜2L程度は飲む必要があるね♪

 

注意点は、3日間コースとおんなじで、コーヒーなんかのカフェインを含んだ飲料、缶ジュースやアルコールは避けること。
水も極力質の良い物を選ぶ事♪
熱いお風呂もサウナもこの時期は我慢してちょうだいね☆
タバコもガ・マ・ン!!

 

・復食工程 (3日目)
こちらも3日間コースと同様と考えてね。とにかく消化の良いもの、おかゆなんかをゆっくりと食べ始めて体を慣らしていくんだ。
いきなりステーキなんかは駄目だよ〜(;^_^A
気持ちは分かるけどw
とにかく、食べていなかった反動があるから、暴飲暴食には気を付けること!!良いかな?

 

この1日プログラムであれば、3日間あれば出来ちゃうから、週末の金曜日に始めて土日で完了するから、
月曜にスッキリした体で1週間を始められるね♪
こちらも手軽にできるから、定期的にやっていきたいね☆

 

■ファスティング半日プログラム

 

更に時短の半日プログラムってのも有るんだよ♪
これは朝食もしくは夕食を食べず、その代わりにファスティングドリンクを摂取するってやり方は。
とっても簡単だしお手軽に出来ちゃうんだよね。
なかなか長く続けられないって人は、まずはこのやり方で始めてみるのも良いかもしれないよ♪

 

たった半日で効果があるのか疑問かもしれないけど、1日の食事を朝6時、昼12時、夜18時に食べている人がいるとするでしょ?
その人が半日プログラムで朝、もしくは夜にファスティングを実施したとすると丸々半日(18時間)固形物を食べないことになるわけ。
この間は胃腸を休ませてあげることが出来るわけって事♪
十分効果は有るんだよね☆

 

3日間プログラムや1日プログラムがなかなか出来ない人は、この半日プログラムを継続していくだけでも非常に効果的だからね☆

 

・日程 (1日)
朝食:普段の食事、またはファスティングドリンク
昼食:普段の食事
夕食:普段の食事、またはファスティングドリンク

 

朝or夕食のどちらかの食事をファスティングドリンクに置き換えるだけだから、ホントに簡単に出来ちゃうよね。
入門編として考えて気軽にやってみるのも良いかもね♪

 

■良くある質問
Q:我慢できないくらいお腹がすいても絶対に食べちゃダメなの?((T_T))

 

A:ファスティング用のドリンクって言うのは、非常にバランスの取れた栄養素を含んでいて、
かつ結構なボリューム感が有るんだよね。なので、実は予想しているよりもお腹は空かないと思うんだよ。
でも、まだファスティングの経験が浅い人にとっては、食べないでいることに慣れていないから、ちょっと口寂しく感じるかもしれない。
そんなときは、まず水を飲んで様子を見てみよう。
これだけでも、かなり空腹感を誤魔化すことは出来るもと思うんだよね。

 

でも、それでも駄目だって言う場合は、食物繊維の少ない果物を一切れ二切れ摘まんでみて。口に含んでゆっくりと食べるんだ。
お勧めはスイカ、それかメロンが良いかもね。

 

糖分を多く含んでいるガム、飴なんかはやめた方が無難だね。糖分が含まれていると、それだけで胃酸が分泌されちゃうから、休ませてあげることが出来ないんだよね…

 

Q:ファスティングの期間、お通じが無いんだけど、これって大丈夫?

 

A:便秘の原因としては二種類あって、ひとつめは機能性の便秘。
機能性の便秘は町内環境が良い状態になっていない、宿便が溜まりやすくなっている状態。
もうひとつは、器質性の便秘で、こちらはどちらかと言うと腸の形状が起因となっておこる便秘。

 

ファスティングをすることによって、腸内環境は非常に効果的だから、機能性の便秘にはとても効果があると思うんだ。

 

でも、元々超の形状から起因する器質性の便秘の場合は改善はちょっと難しいかもしれないね…
また、もともとが機能性の便秘の人の場合でも、食事をストップすることで腸内に残存した物質を残して置こうって反応が出る場合もあるようで、この場合についてもお通じが普通に戻るまでは若干の時間が必要になるみたいだね。

 

ただ、一般的にはファスティングを行うことにより、便通は改善されるケースの方が圧倒的に多いんだよ。そもそも、ファスティングって言うのは体内の老廃物を排出する機能を強化するためにやっている事だからね☆
だから、そんなに心配する必要もないと思うよ♪

 

Q:普段からサプリメントを服用してるんだけど、ファスティングの時期も続けて飲んでも大丈夫?
A:勿論、ビタミン系やミネラルを取るためのサプリメントってのは、ファスティングを行う上においても効果的ともいえなくも無いんだけど、そもそもは胃腸を休めるためってのが目的だから、ファスティングの期間はストップした方が良いかも。
しかも、ファスティング時に摂取する酵素ドリンクには必要にして十分は栄養素が含まれているから、それほど神経質になる必要は無いと思うんだ。
ファスティングが終わった後は、通常通り摂取していけば何も問題は無いと思うんだ♪

 

Q:病院で処方された薬を飲んでるんだけど、ファスティング中は続けても大丈夫?
A:ファスティングの目的は、一旦体内を殻の状態にしてリセットすることによって、人間が本来持っている自然治癒力を高める事が目的でもあるから、ファスティングの期間の薬の服用は止めたほうが望ましいね。
でも、病気を治すために処方された薬なのであれば、飲む必要があるよ。そんな場合に薬を飲まないんじゃ、病気だって治るはずが無い。本末転倒になっちゃうもん♪
まずは、体をしっかりと直してからファスティングはやろうね。

 

Q:ファスティングって年齢制限はあるの?何歳の人がやっても問題ないの?
A:勿論、その人によって違ってくることだとは思うんだけど、まあ一般的な考え方として、3日間のプログラムであれば下は16歳、上は65歳位って事も言われているね。
これ以下の若い人ってのは、そもそも体を成長させなければならない大切な時期。そんな時期に断食するのは成長を妨げることになっちゃうから、逆にやらない方がいいと思うよ。
また、65歳を超えるような年齢人って来ると体内の水分の保有率が低くなってきているから、こちらも余りお勧めできないね。もし、それでもやる必要がある、またはやりたいのであれば、とにかく水分を十分に摂取することを心がけて、安全に進めてもらいたいね☆

 

■ファイスティングに失敗するケース
ここまで良い事ばっかり書いてきたけど、実際誰がやっても上手く行くのかな?失敗することは無いの?
未経験の人にとっては、やっぱりそんな不安もあるだろうね。でも、確かにやり方を間違えちゃったりして、失敗しちゃったって人も居るんだよ。

 

そしたら、どんな失敗例があるのかをちょっと挙げてみたので、目を通してみてね。反面教師として読んで貰えれば良いと思うよ♪

 

@ファスティングの結果体重が減らなかった…orz

 

ファスティングは痩せる為の万能薬ではないんだ。ファスティングで痩せられる人って言うのは普段から暴飲暴食はしないようにしているとか、健康面で気を使っている人だったりするんだよね。そんな人はやっぱり効果が出やすいんだ。
それに、なかなか一回のファスティングでダイエット効果があるのかと言うと、それも言い切れないんだ。

 

何度も繰り返し行っていくことによって、徐々に体も慣れてきて、だんだん痩せやすい体質にも変化していくことになるから、一回のファスティングで体重が減らなかったと言って、それほど気にすることも無いと思うよ。
要は継続していくことが大事。継続していく中で殆どの人が大きな変化を実感することなると思うよ。継続こそ力なり!
根気良く続けていこうね♪

 

A一度は体重が減ったけど、その後結局リバウンドしちゃった…orz

 

これはもう、準備フェーズと回復食の採り方に問題のある人が多いんだよね…汗
例えば、明日から3日間のファスティング。ファスティングする前に、食べられるだけ食べておこう♪なんてドカ食いしちゃう人も居るからね。これじゃ意味無いもんw
幾ら絶食するからって、事前にドカ食いするわ、終わったら「終わった〜!さぁ食うぞ!!」なんて人は、正直に言わせて貰うと、ファスティングするたびに太っていくような人かもしれないよw何のためにファスティングをやっているのか判んなくなっちゃうよね…

 

きちんと事前の準備、そして回復食の内容に十分気を配って行うのであれば、実は1日のファスティングプログラムでも十分なこ伺えられるんだよ。それをやらずして、ダイエットに繋げようなんていうのは正直やるだけ無駄だし、逆効果だと私は思うんだよね☆
これじゃ、猛烈に食べ過ぎちゃったから、合間の1日だけ絶食♪
なんて事と同じこと、効果なんて期待しないほうがいいと思うよ…(;^_^A

 

Bまるで効果が感じられない…orz

 

今巷で密かなブームを巻き起こしているファスティング、別に太っている人だけが実践しているわけじゃないんだよね。
これはあくまでも健康になるための療法の一つ。太っている人なら効果は絶大なのかもしれないけど、元々痩せている人が実践してもそれほど大きな変化はないんだよ。
なので、体重の事ばかりを気にするのではなく、体調が良くなったとか、顔色が良くなったとか、眠りが深くなったとか、そういった観点で是非自己分析をして貰いたいんだよね。だって健康になるために実践しているわけだもの。
正しいファスティングをしているのであれば、必ず健康状態はよくなる筈なの。だから、正しい観点で自分を見つめなおして欲しいんだ☆